Cómo controlar la diabetes y llevar un estilo de vida saludable: Guía de Auto-cuidado
La diabetes requiere esfuerzo y conocimiento para controlarla. Tú eres el único responsable de tomar decisiones diarias sobre tu tratamiento y estilo de vida, lo que puede afectar tu calidad de vida y prevenir complicaciones relacionadas con enfermedades cardiovasculares. En esta guía de auto-cuidado, aprenderás los elementos clave para controlar la diabetes de manera efectiva.
Elementos de Auto-cuidado para la diabetes
Controlar los niveles de azúcar en sangre: Mantener tus niveles de azúcar lo más cercano a los valores normales es esencial. Tu equipo médico te recomendará cómo controlar tu azúcar en sangre, lo que puede variar desde una rutina diaria a primera hora de la mañana, después de las comidas o al momento de acostarse. Registra los resultados en un diario o registro.
Consumir una dieta saludable: Una dieta saludable para diabéticos es esencial. Evita grasas saturadas y alimentos procesados, come proteínas provenientes del pollo, pescado y soya. Consume alimentos ricos en fibras, de lento metabolismo, carbohidratos bajos en azúcar como granos germinados, avena, bran, vegetales verdes, granos y frutas. Controla el tamaño de tus raciones y lee las etiquetas nutricionales para estar informado sobre lo que consumes.
Mantener un peso adecuado: El control de peso es fundamental para controlar la diabetes. Con una dieta saludable y un programa de ejercicios regular, deberías ser capaz de lograr y mantener el peso recomendado por tu médico.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio es fundamental en el auto-cuidado de la diabetes. Ayuda a controlar el azúcar en sangre, mejora la circulación, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y promueve la pérdida de peso. Escoge ejercicios que puedas disfrutar como caminar, trotar, nadar, montar bicicleta o bailar.
Conocer tus valores de azúcar en sangre, presión arterial y grasas en sangre: Conocer y registrar tus niveles de azúcar en sangre, te permite graduar tu medicina para diabetes con la cantidad y tipo de alimento que consumes y monitorear los efectos de los diferentes carbohidratos en tus niveles de azúcar en sangre. También ayuda a prevenir complicaciones relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
Evita fumar cigarrillos: El tabaquismo es una causa importante de complicaciones relacionadas con enfermedades cardiovasculares en personas diabéticas.
Tomar las medicinas recomendadas: Toma tus medicamentos según lo recomendado por tu médico para controlar tus niveles de azúcar en sangre y prevenir complicaciones.
Contar con apoyo familiar: El apoyo de amigos y familiares es importante para mantenerse motivado y seguir un estilo de vida saludable.
En resumen, si tienes diabetes, es importante que tomes el control de tu salud y adoptes un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, monitoreo de los niveles de azúcar en sangre y medicamentos según lo recomendado por tu equipo médico.
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